حركات للتخلص من ترهّل اليدين

Unknown 1:11 ص

حركات للتخلص من ترهّل اليدين





















مع كثرة الاعمال والنشاطات التى تقوم بها ربة المنزل او العاملة ممايؤدي الى ترهلات في اليدين تسبب تشوه في الرشاقة وشكل الجسم العام حيث ان اليدين الجزء البارز دوما لناظريك وبالتالي لا بد من القيام بحركات تساعدك للتخلص من ترهلات اليدين نرعفك عليها لتماريسها وتحصلي على يدين مشدودتين :
إلتقطي الوزن بيديك، قومي برفع يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه كتفك ،كرّري هذه الحركة لليد اليسرى. ثم، ثبتي هذه الأخيرة بمستوى كتفك، وأعيدي تحريك يدك اليمنى بنفس الطريقة ثم قومي بتحريكهما معاً.
 ارفعي يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه وجهك، ثم ثبتيها. كرري هذه الحركة لليد اليسرى. قومي بفتح يديك خارج نطاق جسمك. ثم، ارفعي يديك معاً من مستوى خصرك نحو وجهك.
 التقطي الوزن بكفيك، وارفعيه إلى الأعلى فوق مستوى رأسك.
 استلقي على الأرض، ثبّتي يديك على الوزن خلفك، وقومي برفع جسمك إلى الأعلى.
 إلتقطي الوزن بيديك خلف رأسك، وحرّكيهما من مستوى كتفيك باتجاه الأعلى.
 قفي، ارفعي الوزن من مستوى خصرك نحو بطنك، ثم ارفعيه من بطنك نحو صدرك. وأخيراً، ارفعيه من خصرك نحو صدرك.
قومي بممارسة هذه الحركات 4 مرّات في خلال الأسبوع، مع الحرص على المشي لمدّة 40 دقيقة، والالتزام بنظام غذائي صحي وستلمسين الفرق

شارك الموضوع

مواضيع ذات صلة